Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat agar tetap bertenaga, tidak mudah lemas, dan tetap fit selama bulan Ramadan. Selain itu, memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka juga berperan penting dalam menjaga stamina untuk puasa keesokan harinya.
Menjalani gaya hidup sehat selama Ramadan dapat membantu mencegah masalah kesehatan serta menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Lalu, bagaimana cara agar tubuh tetap sehat selama berpuasa? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Rasa lapar dan haus saat puasa sering kali membuat seseorang ingin mengkonsumsi berbagai makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak justru bisa mempercepat rasa lapar dan haus.
Sebagai alternatif, berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dianjurkan selama puasa:
Konsumsi segenggam kacang panggang sebagai camilan.
Pilih makanan berbahan biji-bijian utuh.
Perbanyak sayuran dan buah segar setiap kali makan.
Utamakan makanan yang dikukus atau dipanggang daripada yang digoreng.
Konsumsi makanan penutup dalam porsi kecil, misalnya buah atau kurma, sebagai sumber gula alami.
Konsumsi suplemen atau vitamin tambahan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Mencegah dehidrasi selama puasa bisa dilakukan dengan menerapkan aturan minum 2-4-2, yaitu:
Dua gelas air putih saat berbuka puasa.
Empat gelas air putih sepanjang malam.
Dua gelas air putih saat sahur.
3. Beristirahat Ketika Lelah
Rasa lelah dan mengantuk saat puasa adalah hal yang wajar. Oleh karena itu, beristirahat sejenak selama 5-10 menit di sela aktivitas bisa membantu mengembalikan energi.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Justru, aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sekitar satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih, agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan kembali.
5. Mengatur Pola Makan dengan Baik
Agar puasa berjalan lancar, perhatikan pola makan saat sahur dan berbuka:
Hindari berbuka puasa dengan makan berlebihan, karena bisa mengganggu metabolisme dan menyebabkan kantuk.
Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, sup, atau kolak, sebelum beralih ke makanan utama.
Pilih makanan sehat dan bergizi, serta batasi konsumsi gula, garam, kafein, gorengan, dan makanan berlemak.
Sebaiknya pola makan malam dibagi menjadi tiga waktu, yaitu saat berbuka, setelah tarawih, dan sahur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
6. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur bukan sekadar rutinitas, tetapi juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Jangan melewatkan sahur, karena bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat, dehidrasi, kelelahan, hingga masalah pencernaan.
7. Pastikan Tidur yang Cukup
Selain pola makan, pola tidur juga berubah selama Ramadan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur dengan jadwal yang teratur agar tubuh tetap bugar.
Jabar erat
itqan peduli
Sumber: halodoc.com